[...] zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, poniżej 12% i odsłonić mięśnie brzucha. Bez wątpienia, aby tego dokonać konieczna jest dobra dieta, dobrana pod nasz organizm i trening siłowy. Polecam Ci na początek skonsultować je w odpowiednich działach: 1. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. [...]
Witaj. Jak najbardziej trening w domowych warunkach pomoże uzyskać fajna, plażową, atletyczną sylwetkę:-) wszystko bedzie zalezalo od tego, jak podejdziesz do tematu:-) przede wszystkim ważny będzie plan treningowy, jaki mozesz wyonac w domu, możesz wybrać opcje planu z użyciem hantli, jak np
witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]
[...] da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, nie będziesz miał efektów. Co więc należy zrobić? Nic prostszego od wybrania się na profesjonalną siłownię i dobór odpowiedniego treningu. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Pomagający w nim eksperci ukierunkują Cię na dobór odpowiedniego treningu, dla osoby początkującej. [...]
[...] U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]
[...] Szczególnie gdy jesteś początkujący i warto wykorzystać ten potencjał w jak największym stopniu. Poza tym nie masz podstaw techniki i zdecydowanie warto się ich nauczyć na treningach z trenerem personalnym. Twoja dieta niestety wygląda jeszcze gorzej. Praktycznie wszystko jest do zmiany. Zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. [...]
[...] (u mnie to aż 64 cm przy 176 cm wzrostu i wadze 70 kg). Redukcję prowadzę nadal i mam zamiar właśnie skupić się na wyrównaniu tych dysproporcji. Proszę Cię o radę w sprawie treningu. Do tej pory chodziłam na typowy aerobik (4xtyg). Dwa lata temu chodziłm też na siłownię. Wtedy wykonywałam trening obwodowy. Jeśli jest taka możliwość obecnie [...]
Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, [...]
[...] górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 rano lub 23-24.00. Standardowo jest to pora ok [...]
[...] tego rejonu a kobiety mają go w obrębie ud bardzo dużo. Stąd zalecam, by skonsultować się z kims obeznanym i ułożyć jadłospis pod siebie. Po drugie, warto wpleść odpowiedni trening siłowy, żeby po redukcji nie zastac chudej jak patyk i bezkształtnej nogi. Dzięki treningowi dołożymy trochę mięsni przez co będą one jędrne i kształtne. Pozdrawiam [...]
Witaj. DOMS - to nic innego jak opóźnione bole mięśniowe, ktore powstaja w wyniku mikrouszkodzeń miesniowych. skoro sa to uszkodzenia mięśniowe, to powinny one byc poddane pelnej regeneracji, zanim ponownie zostaną wykorzystane do mocnego treningu. miesnie ktora sa uszkodzone i beda ponownie poddane uszkodzeniu.
[...] w przyszłość. Każdy początkujący od czegoś zaczynał, ale jak już się ma jakiś sensowny staż taki jak Ty czyli ponad 2 lata to już powinieneś mieś jakąś wizję swojego treningu, wizję jak chcesz aby wyglądało Twoje ciało i trzeba sobie jakieś sensowne, długoterminowe, realne do realizacji cele stawiać. U Ciebie mam wrażenie brakuje [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] fizycznej i jak dla mnie musisz być tutaj wszechstronnie przygotowany do pracy na trasie. Jednak jeśli masz swojego trenera i pod kątem wytrzymałościowym masz kompletny trening, to trening na siłowni powinien być treningiem ogólnorozwojowym z elementami wspierającymi wspinaczkę. Aby być generalnie sprawnym człowiekiem to w treningu siłowym [...]
[...] Twoim celem jak na obecną chwilę powinna być nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Najlepszym ku temu rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout) gdzie na każdej sesji treningowej wykonujesz te ćwiczenia i uczysz się ich. Pracujesz nad całym ciałem, a nie izolowaniem mięśni, [...]
[...] ta druga grupa raczej nic w tym kierunku nie osiągnie. Są bowiem pewne podstawy, bez których nie da się kształtować sylwetki. Jest to przede wszystkim: 1. Dobrze dobrany trening siłowy. Nasze mięśnie, aby je kształtować, potrzebują odpowiedniego bodźca do wzrostu. Niestety bez niego organizm będzie w pierwszej kolejności pozbywał się właśnie [...]
[...] dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh. osobiscie bym nie [...]
[...] i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków siły.Ogólnie trening wyśmienity.Jest to dla mnie nowe połączenie, a że ostatnio zmieniałem trening i np. bic i tric robię razem, to z połączenia klatka - barki zejde za 5 tyg. A teraz [...]
/SFD/2023/3/28/81b9a27ed2b8482688d6e71880d9be08.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a łatwiej by było odnieść plan treningowy do Ciebie, a nawet zakresu powtórzeń nie podajesz. Tak czy inaczej jeśli formuła planu Cię znudziła to ja bym wykonywał te plany w taki sposób, aby wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 [...]
Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
